[...] uda: 52 Obwód łydki: 25 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, zakupy , sprztanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,czasami 4 razy w miesiacu jazda rowerem 5 razy w miesiacu Odżywianie: obrzeranie sie słodyczami,jem kilka razy dziennie najwiecej na wieczór i w nocy Cel: szybka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc Triceps: 7. Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami Brzuch: Ćwiczenia z ABS 2 te bez drążka +rozciąganie po treningu i bieganie truchtem 30min w dni nietreningowe Czy kolejność ćwiczeń jest dobra i czy przy połączeniu takeij diety z takim treningiem po powiedzmy 6 msc będzie widać efekty? [...]
Witam Zastanawia mnie czy można łączyć trening siłowy wraz z bieganiem ? Bo skoro siła nie zależy od masy a bardziej od układu nerwowego czy też pojedynczego impulsu. To wraz z bieganiem efekty treningu powinny być większe Przedstawiam wam trening na siłę zapożyczony z innego forum. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na [...]
[...] dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co zauwazylam zazwyczaj mieszacie z blotem nowych wiec blagam nie krzyczcie po mnie:-)plis! [...]
[...] 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Siłownia,,szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower czasem bieganie czasem k-1 rzadko Odżywianie: . Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: nic Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w [...]
[...] 11, 10, 9, 3 - 3 - 3,75 - 4,25 - 4,5 - 4,75 kg 3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 2 leż. 20 / 4 5 kg Podpisałem, bo nie każdy zakuma, albo źle zakuma o co chodzi, choć myślę z przeczytanych tematów, że każdy będzie wiedział. Dodam, że 4 razy w tygoddniu mam bieganie, zazwyczaj późnym popołudniem, więc trening mam koło 15:30 , 16:00
[...] zamierzony efekt Ograniczenia żywieniowe : jeżeli chodzi tutaj o uczulenie na coś to nie :P Stan zdrowia : git Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie odpada ze względu na bolące stawy i wrastające paznokcie (zostaje tylko orbitrek na siłowni) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clen burexin , thermo [...]
[...] 1h Odżywianie: generalnie zjem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej nie ma Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie brzuszki przysiady itd 4-5 dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej, suplement diety Thermo Shape Plus Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Witam, zaczynając mam 184cm, w tym momencie 78kg wagi. Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu, do tego aeroby 3x basen i raz bieganie lub w stosunku 2/2 - jest to dość duża intensywność. Wyliczone zapotrzebowanie 3400 kcal~ + do tego 300kcal ze względu, że chce robić suchą masę mięśniową. Mam problem z ustaleniem makroskładników, na ten moment mam [...]
Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]
[...] właśnie studia. Moim planem po studiach jest starać się o przyjęcie w szeregi policji. I tu jest moje pytanie: jak dobrze przygotować się do tego pod względem fizycznym? Mój plan jest taki: 1. Siłownia - 1-2 lata 2. Treningi judo + bieganie Co sądzicie na ten temat? Może jakieś wskazówki, rady, podpowiedzi? Pisać - będę bardzo wdzięczny
Witam, jest to moja pierwsza dieta ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , Moje wymiary: Lat:23 Waga:90kG Wzrost : 190cm Praca: od 7 do 17 (Budowa) Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : 200G/Bialka 108G/Tluszcze 280g/wEGLOWODANY Dziennego zapotrzebowania. Oto Mój Plan : 1 posiłek: Godz : [...]
Witam Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm ,,Dieta'' która stosuje jest połączona z treningiem siłowym + aerobowym (bieganie, rzadziej pływanie). Nie mam typowego ,,parcia'' na efekty bo one prędzej czy później przyjdą, zależy mi na redukcji i lekkim przyroście masy. Jest to element normalnego odżywiania, nie odmierzam porcji dokładnie, więc [...]
Cześć. Zacznę od tego, że jestem studentem, więc nie stać mnie za bardzo na dobre konkretne diety. Mianowicie chciałbym zrzucić kilka lub kilkanaście kg smalcu. Mam 21 lat wzrost 184cm waga 90 kg. Przez długi czas jadłem co mi się tylko nawinęło, dużo i szybko. Kompletnie nie myśląc, jakie to będzie miało konsekwencje. Czas to w końcu ogarnąć. [...]
[...] wagi: 2700 Ilość kcal w diecie: 2400 Rozkład makroskładników: 2.5g białka/1g tłuszczu/reszta węgle (230/92/163) Do tej pory chodziłem na siłownię 3x w tygodniu + aeroby (bieganie, skakanka lub piłka nożna) Generalnie na siłownię chodzę z samego rana (6-7), a pracę zaczynam o 9, niestety nie jestem w stanie wstać wcześniej, żeby zjeść normalny [...]
[...] na triceps 12,12,10,10 Piątek: 1. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 12,12.10.10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Francuskie leżąc 12,10,10,8 4. RDL 4x10 5. Spięcia- brzuszki Do tego dochodzi co drugi dzień ćwiczenia z kółkiem -kółkowanie. 2 razy w tyg bieganie na 8 km spokojnym tempem Zmieniony przez - OTTO w dniu 2020-06-17 17:24:54
[...] 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty) Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - plecy+ przedramiona czw. - [...]
Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]